/В состоянии беспомощности работа идёт на расширение зоны контроля, при перфекционизме - на сужение этой зоны. И там, и там - важно найти некий баланс./
А вот и весь секрет! КОНТРОЛЬ: СНИЖАТЬ ИЛИ ПОВЫШАТЬ?
Обсуждали вчера с моей подругой и коллегой Анне Шауб про то, что мы можем контролировать в своей жизни, а что нет.
Интересно было обсудить, что в состоянии беспомощности очень важно вернуть себе ощущение контроля над своей жизнью. Потому что в беспомощности есть ощущение, что ты вообще ничего не контролируешь. Особенно свою жизнь. И в процессе терапии важно найти то, что от тебя зависит. Например, решить, сколько часов сна дать своему телу. Как его кормить. Говорить "нет" или просить о помощи. Идти ли на встречу с этим другом и пр.
А есть другое состояние - перфекционизм. Когда человек думает, что он может всё. Причём - идеально. Нужно просто постараться. Иногда - сильно постараться. И расшибается в лепешку о реальность. Потому что мы не можем контролировать, например, погоду. Настроение начальника. Пробки на дороге. И тогда работа в терапии будет на знакомство с реальностью. На понимание того, а на что я на самом деле могу влиять, а что стоит принять как данность.
В состоянии беспомощности работа идёт на расширение зоны контроля, при перфекционизме - на сужение этой зоны. И там, и там - важно найти некий баланс.
Например, я не могу повлиять на настроение начальника, но я могу поменять работу на ту, где будет более приятный начальник. Или поставить границы в общении с этим начальником. А если не могу (начальник - психопат), то смотри выше - я могу сменить работу.
Я не могу влиять на погоду, но могу переехать в место с другим климатом. Я не могу вылечить алкоголизм моего родственника. Но могу заняться своим здоровьем. Список продолжите сами.
В состоянии беспомощности трудно поверить, что можно что-то изменить. При перфекционизме трудно смириться с органичениями своего тела, умственных способностей, количеством часов в сутках и пр.
Задача в обоих случаях в терапии похожая, но выглядит как противоположная. При беспомощности важно вернуть контроль над своей жизнью. При перфекционизме - отпустить контроль над тем, что ты ну никак не можешь контролировать.
Почему мы обсуждали эту тему с моей подругой? Потому что она набирает трехнедельную онлайн группу по работе с перфекционизмом. Это когда человек пытается быть идеальным и контролировать всё на свете. Она в этом - спец. Поэтому к ней чаще приходят люди, страдающие от перфекционизма, а ко мне - которые хотят выйти из состояния беспомощности.
Что присоединиться у группе или просто узнать про условия, напишите Анне Шауб.
А это её вебинар про перфекционизм https://vk.com/shannett?w=wall3653612_2307%2Fall
